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マイプロテインのBCAAはおすすめ?ビターレモン味を買ってみた感想

「マイプロテイン」には粉末タイプとタブレットタイプのBCAAがありますが、私は粉末タイプの「エッセンシャルBCAA 2:1:1」のビターレモン味を愛用しています。よくBCAAはまずいという話を聞きますが、「マイプロテイン」のBCAAビターレモン味はレモンが良い感じにきいていて、おいしいです。また価格もホエイプロテイン同様リーズナブルで、コスパが良くおすすめです。

ここでは「マイプロテイン」のBCAAについて紹介していきたいと思います。

そもそもBCAAって何?効果は? 

BCAAとは「Branched Chain Amino Acid」の略で、日本語では分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれ、「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」の3つのアミノ酸の総称です。これら3つのアミノ酸は体内で作ることができず、必須アミノ酸とされています。

人のカラダは糖質・脂質・BCAAをエネルギー源としますが、トレーニングを行うとそれらが無くなってしまい、筋肉を組成するBCAAを消費してしまいます。そうなると筋肉を分解してしまうこととなり、筋力をアップさせることができません。

そこでBCAAを摂取することによって、トレーニング中に血液中のBCAAが不足することなく、効率的に筋力をアップさせることが可能となりますので、本格的にトレーニングを行うのであれば、必須のサプリメントと言えるでしょう。

「マイプロテイン」のBCAAの種類 

「マイプロテイン」のBCAAには3種類のタブレットタイプと2種類の粉末タイプがあります。ここではそれぞれの違いについてみていきたいと思います。

タブレットタイプには「エッセンシャルBCAA」「エッセンシャルBCAA 2:1:1」「エッセンシャルBCAA 4:1:1」の3種類があり、違いは以下の通りです。タブレットタイプは持ち運びに便利であり、味もせずに飲みやすいのが特徴です。

粉末タイプには「エッセンシャルBCAA 2:1:1」「エッセンシャルBCAA 4:1:1」 の2種類があり、違いは以下の通りです。粉末タイプの特徴は、BCAAの分解・吸収のスピードが速い、飲む量を調整できる、飲み物と一緒に飲むことができることです。

おすすめのBCAA配合割合 

「日本臨床栄養学会雑誌」によれば、BCAAを2g以上摂取すれば、血液中のBCAA濃度は確実に増大することがわかっています。マイプロテインで発売されているBCAAはどの商品でも2g以上を摂取することができるので、問題ないと言えるでしょう。

BCAAには「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」の比率が2:1:1と4:1:1のものがありますが、一般的には2:1:1の方が良いとされています。その理由は、さまざまな研究によって2:1:1の方が筋力アップには効果的という結果が出されています。

そのため多くのアスリートは2:1:1を好みますが、そこまでストイックに求めないのであれば4:1:1でも問題はありません。

「マイプロテイン」でおすすめのBCAA 

私は粉末タイプの「エッセンシャルBCAA 2:1:1」を愛飲しています。理由はトレーニング中や前後に飲むBCAAは、分解・吸収が早い粉末タイプの方が優れていると考えるからです。

ちなみに粉末タイプのBCAAは1回あたりの利用目安量は5gで、付属のスプーン2杯分です。スプーンはかなり小さいので見つけるのに苦労しましたが、なんとか発見することができました。

ホエイプロテインのスプーンは25gですので、BCAAのスプーンはその1/10とかなり小さいです。

「マイプロテイン」のBCAAの粉末タイプには17種類の味があります。私はビターレモン味ですが、レビューを見ても一番人気となっています。とても飲みやすいので、特に初めての方にはおすすめです。

まとめ 

「マイプロテイン」のBCAAは、価格がリーズナブルでコスパが良く、味もおいしい(少なくともビターレモン味は)ので、おすすめです。私もBCAAにいてはあまり理解していませんでしたが、BCAAの効果を考えるとトレーニングには必須です。効率的に筋力を増やしていきたいのであれば、摂取した方が良いでしょう。

粉末タイプの方がおすすめですが、タブレットタイプは持ち運びが便利というメリットもありますので、好きな方を選ぶと良いとでしょう。

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